דיאטה הכי טובה
קודם כל יש להבין שאין דבר כזה “דיאטה הכי טובה” וגם אין דיאטה פלא. מה כן יש? קיימות עשרות אם לא מאות דיאטות וכל הזמן מופיעות חדשות. מה הכי טוב? כדאי לקרוא בהמשך.
נשים מלאות, שומעות את המילה דיאטה ומיד מקבלות תיאבון מוגבר. וכותבת מאמר זה מכירה את הבעיה מאוד מקרוב. אינני מגדירה את עצמי שמנה. גובהי מטר שבעים ומשקלי 90.5 קג’ שמתרכזים בעיקר מהאגן ומעלה. אני מלאה. אני לא מבטיחה שבעתיד הקרוב או הרחוק אוריד ממשקלי. אבל אני בהחלט מרוצה מכך שהצלחתי לא להעלות במשקל כבר שש או שבע שנים.
אז אם אתן רוצות לשמור על המשקל הנוכחי ולא להמשיך להתרחב או בכל זאת לרזות אתן להלן מספר עצות. ראשית כל אחת שרוצה להתחיל בדיאטה קלה או רצינית, צריכה לעשות מספר צעדים מקדימים. למידע נוסף על דיאטה ניתן תמיד למצוא אתרי אינטרנט שונים – רק לבחור מה שהכי כדאי לכם.
הכרות עצמית – שאלי את עצמך האם את מסוגלת לעשות דיאטה לבד או שאת זקוקה לקבוצת תמיכה. אם את זקוקה לעזרה חיצונית תקבלי במסגרת הקבוצה תפריטים, עצות, תמיכה ופיקוח על התקדמות הירידה במשקל.
אם את חושבת שתוכלי להיכנס למסגרת אכילה נכונה בלי מסגרת תומכת המשך המאמר ייתן לך את הכלים.
שלב נוסף בהכרות העצמית הוא לדעת מה יותר משפיע על משקל גופך. האם זה מתוקים או אולי דווקא הפחמימות.
שלב מקדים אחרון, לרשום כל מה שאכלת במשך שבוע. ואני מתכוונת ממש כל מה שנכנס לפה. גם את הביס האחרון של הבננה שהילד לא גמר.
עצה חשובה! אם את לא עושה ספורט, לא צועדת ולא משתתפת בחוג התעמלות, בשום פנים ואופן אל תתחילי עכשיו. אין שגיאה גדולה יותר מלהתחיל אכילה נכונה וספורט בעת ובעונה אחת.
איך מתחילים – ראשית מוציאים מהלקסיקון ומהראש את המילה דיאטה. שנית עושים קניות. חוץ מהירקות שעולים למחשבה ברגע שחושבים על קניות לקראת מבצע אכילה נכונה, קני לעצמך את המאכל או המשקה האהוב עליך. אם את אוהבת שוקולד, חלבה או קולה קני שיהיה משהו לנשמה המורעבת, כי הגוף לא יהיה רעב.
שנית עשי לך הרגל לשתות שתי כוסות מים כל בוקר לפני הקפה שהכנת באמצעות מכונת קפה במטבח. והצעד האחרון, יחד עם הקפה של הבוקר תקראי את הרשימה שהכנת. ממה שאכלת בשבוע שעבר תפחיתי פרוסת לחם והוסיפי ירק. כך עשי כל ארוחה. 15 דק’ לפני הארוחה שתי כוס מים ומצלחת עם שלוש קציצות וערימה של פסטה ברוטב הורידי קציצה אחת ומעט מכמות הפסטה והרוטב והוסיפי סלט קטן רצוי שיכיל קצת חסה. אחר הצהרים שתי קפה עם עוגייה אחת וכך הלאה. מעוגות קצפת ומאכלים נוטפי שמן הימנעי לגמרי. השתדלי לאכול כל שלוש שעות משהו קטן. גזר, תפוח, מעדן דל קלוריות, או פריכית אורז עם מעטה דק של גבינה 5% לפני כל אכילה שתי לפחות חצי כוס מים. והכי חשוב את הביס האחרון שהילד לא גמר לזרוק לפח מיד.
יש פתגם ידוע: “נשים משמינות מחבלים. חבל על הקציצה, חבל על העוגה…”
עצה טובה! אם את חיה בזוגיות, שתפי את בן הזוג בהחלטה שלך לשנות את הרגלי האכילה שלך. זאת בתנאי שאת יודעת שיתמוך בך ולא ילגלג.
בהמשך יתווספו מתכונים טעימים, לא משמינים, לא מסובכים להכנה ולא יקרים. אז שיהיה לבריאות ובהצלחה!
פורסם ע”י אריאלה ד.
מצאת שגיאה בעמוד זה? יש לכתוב תגובה בתחתית העמוד זה!
