פעילות גופנית לנשים

Sport Exercise for Women כל אישה (ולצורך העניין גם גבר) יודעת היטב כי פעילות גופנית חשובה לבריאות. בקיצור צריך לעשות ספורט. קל להגיד, יותר קשה לבצע. הסיבות? אין זמן, אין כח, קר בחוץ, חם ולח בחוץ, אין כסף עבור מכון כושר ועוד כהנה וכהנה סיבות.
נשים לרגע בצד את כל הטיעונים, שחלקם גם נכונים, בצד ונחשוב! אנחנו יכולות להקדיש חצי שעה ביום לשיחת טלפון על דא ועל הא עם חברה? כן!
אז בואו נחליף את השיחה שלוש פעמים בשבוע ל-1/2 שעה של פעילות גופנית.
אם את יכולה להרשות לעצמך להירשם למכון כושר עשי זאת בשלושה תנאים: 1. שיהיה קרוב לבית או במרחק נסיעה קצרה ביותר 2. שיש במכון מדריך ספורט מקצועי שילווה אותך באימונים, יתמוך וישגיח על פעילות נכונה. 3. שבעצם צריך להיות מס’ אחת. מחויבות אמיתית שלך להתחיל בפעילות ספורטיבית.
אם את לא בעניין של מכון ספורט התחילי בהליכה ספורטיבית. זאת אומרת לנעול נעלי ספורט, בגדים נוחים וקדימה להתחיל לצעוד. אם את לא בעלת כושר ספורטיבי כדאי להתחיל ב- 30 דק’ של הליכה מתונה במהירות בינונית ורק אחרי שבוע להעלות את הקצב. לכי 15 דק’ לכוון אחד ו-15 דק’ בחזרה הביתה. כאשר את מגבירה את הקצב כמובן המרחק שאליו תגיעי יהיה גדול יותר. עם הזמן השתדלי להאריך גם את משך זמן ההליכה והוסיפי משקולות לידיים, שני בקבוקי מים בני חצי ליטר שבהתחלה תמלאי עד החצי. כדי להפוך את ההליכה לפחות משעממת צרפי חברה או נגן מוסיקה ואוזניות.
דבר חשוב שיש לעשות בתום הליכה/צעדה נמרצת – מתיחות לשחרור השרירים ומניעת כאבים למחרת.
ספורט במכון כושר – נשים שמתאמנות במכון כושר נוטות לסגל לעצמן תוכנית אימון בסדר קבוע ולא משנות את הסדר. זאת טעות, הגוף מתרגל לתרגילים ולסוג המאמץ שנדרש בהם ואם הזמן מפסיק הספורט להשיג את המטרה.צריך לשנות מידי פעם את סדר המכשירים לשנות אותם ולהוסיף מאמץ.
חשוב עם תחילת האימון בחדר כושר להגדיר יחד עם מדריך הכושר את היעדים: ירידה במשקל, סיבולת לב ריאה, שיפור מדדים בריאותיים ולהתאים את האימון ליעד המבוקש.
אם את אישה שעברה את גיל ה- 50 רצוי ללכת לרופא ולקבל אישור לפני תחילת הפעילות הגופנית.
אז קדימה! לא להתעצל ולעשות מינימום כושר לשמירה על בריאות שלנו.